Stressi ja raskaus kulkevat usein käsi kädessä. Jokaisen kierron epävarmuus, paine seurata ovulaatiota ja tunteiden vuoristorata voivat välillä tuntua raskaalta kantaa. Olitpa vasta aloittamassa raskauden yrittämistä tai jo keskellä hedelmöityshoitoja, kuten klinikalla tehtävää inseminaatiota, tunnekuorma on todellinen, ja sitä aliarvioidaan usein.
Kun stressi ja raskauden yrittäminen kohtaavat, on tavallista tuntea ahdistusta, yksinäisyyttä tai jopa syyllisyyttä. Ehkä suret elämää, jonka olit kuvitellut, tai mietit vain, milloin kaikki vihdoin loksahtaa paikalleen.
Sanotaan se suoraan: kaikki, mitä tunnet, on oikeutettua. Etkä ole yksin. Terveyskylän mukaan tahattoman lapsettomuuden kohtaa noin joka kuudes pariskunta, joten jos tämä tuntuu raskaalta, se johtuu siitä, että se todella on raskasta.
Tämä opas on täällä tukemassa sinua lempeästi: se antaa tunnetason ymmärrystä, ajattelutapoja ja näyttöön perustuvia keinoja, joiden avulla jaksat, löydät rauhaa ja koet olevasi turvassa koko raskaudenyrityksen ajan.
Miksi stressi on yleistä raskautta yrittäessä
Stressin tunteminen raskautta yrittäessä on erittäin yleistä. Raskauden yrittämiseen kuuluu usein toivon, odotuksen ja epävarmuuden kierroksia, ja tuo tunteiden vuoristorata voi ajan mittaan kuormittaa todella paljon.
Joka kuukausi tuo mukanaan uusia odotuksia: ovulaation seuraamista, yhdynnän tai inseminaation ajoittamista, oireiden pohtimista ja sitten sen odottamista, onnistuiko kierto. Kun tulosta ei tule niin nopeasti kuin toivoit, on luonnollista tuntea pettymystä tai turhautumista. Myös Terveyskylä toteaa: ”Raskauden yrittäminen voi itsessään jo olla stressaava asia.”
Kuukautiskiertoon ja hedelmällisiin päiviin tutustuminen voi joskus lieventää stressiä, koska se auttaa tuntemaan, että prosessi on enemmän omassa hallinnassa.
Moni kokee ahdistusta myös odotusaikana ovulaation ja sen hetken välillä, jolloin raskaustesti antaa luotettavan tuloksen. Silloin on helppo ylianalysoida jokaista tuntemusta ja oiretta ja miettiä, tarkoittaako se raskautta.
Lisäksi raskauden yrittäminen voi toisinaan tuntua yksinäiseltä. Ystävät ja perhe eivät välttämättä ymmärrä tunteiden ylä- ja alamäkiä, ja sosiaaliset tilanteet, kuten raskausilmoitukset tai vauvoista puhuminen, voivat herättää vaikeita tunteita.
On tärkeää muistaa, että nämä reaktiot ovat täysin normaaleja. Se, että tunnet itsesi stressaantuneeksi tai matalaksi raskautta yrittäessäsi, ei tarkoita, että teet mitään väärin, eikä se missään nimessä tarkoita, että olet yksin. Moni kohtaa samoja tunnehaasteita tämän prosessin aikana.
Sen tunnistaminen, että stressi kuuluu raskauden yrittämiseen, voi olla ensimmäinen askel kohti terveellisempiä tapoja selviytyä ja huolehtia mielenterveydestäsi.
Miten stressi ja raskauden yrittäminen vaikuttavat tunteisiin
Duodecim kirjoittaa: ”Tahaton lapsettomuus on yksi aikuisiän suurimmista kriiseistä. Se herättää väistämättä monenlaisia tunteita: häpeää, surua ja arvottomuuden ja nöyryytyksen tunteita. Se vaikuttaa myös ihmissuhteisiin, työelämään ja tulevaisuuden suunnitelmiin.” Moni käy läpi samaa surua, pelkoa ja turhautumista, usein hiljaa.
Raskaaksi tulemisen vaikeudet eivät ole vain biologiaa. Ne koskettavat elämän jokaista osa-aluetta: identiteettiäsi, ihmissuhteitasi, rutiinejasi, työsuunnitelmiasi ja mielenterveyttäsi.
Voi tuntua siltä, ettei kukaan ymmärrä. Että sinun pitäisi vain ”ajatella positiivisesti” tai ”lopettaa stressaaminen”. Totuus on kuitenkin tämä: se on vaikeaa. Ja sen myöntäminen ei ole heikkoutta. Se on rehellisyyttä.
Mitä tutkimus sanoo stressistä ja raskaaksi tulemisen todennäköisyydestä? Terveyskylä kirjoittaa: ”Pitkittynyt stressi voi heikentää hedelmällisyyttä”. Toisaalta BMJ:ssä julkaistu meta-analyysi vuodelta 2011 (englanniksi) kokosi yhteen 14 tutkimusta, joissa oli mukana 3 583 hedelmöityshoidossa olevaa naista. Ahdistuneisuus tai masentuneisuus ennen hoitokierrosta ei liittynyt raskauden todennäköisyyteen. Se ei tarkoita, että tunteillasi ei olisi väliä. Stressi voi vaikuttaa siihen, miten jaksat prosessin läpi, ja päätökseen jatkaa: systemaattinen katsaus vuodelta 2012 (englanniksi) totesi, että fyysinen ja psyykkinen kuormitus kuuluvat yleisimpiin syihin, joiden vuoksi hedelmöityshoito keskeytetään. Mielenterveydestä huolehtiminen ei ole valinnaista vaan välttämätöntä, riippumatta siitä, mitä tutkimus sanoo tuloksista.
Yleisiä tunteita, kun vauvahaave tekee kipeää (ja miksi ne ovat normaaleja)
Suru
Vaikka et olisi menettänyt raskautta, raskaaksi tulemisen vaikeudet voivat tuoda mukanaan surua: helppouden, ajan, unelmien ja ohi kulkevien virstanpylväiden menetystä. Jos kumppanin kanssa puhuminen tästä tuntuu vaikealta, oppaassamme miten puhua kumppanin kanssa uudesta yrityksestä on käytännönläheisiä lähtökohtia. Suru ei koske vain sitä, mikä on mennyt, vaan myös sitä, mikä ei ole vielä tullut.
Ahdistus
Jatkuva tarve seurata, suunnitella ja toivoa yhdessä epävarmuuden kanssa voi pitää sinut koko ajan varpaillasi. Ahdistus on täysin normaali reaktio pitkittyneeseen stressiin ja ennakoimattomuuteen.
Syyllisyys ja häpeä
On helppo ryhtyä syyttämään itseään. ”Mitä tein väärin?” ”Miksi kehoni ei pysty tähän?” Tällaiset ajatukset voivat muuttua mielen kehäksi, vaikka ne eivät pitäisi paikkaansa. Jos mietit, voisiko siemennesteanalyysi antaa oikeita vastauksia arvailun sijaan, oppaamme siemennesteanalyysistä kertoo, mitä se käytännössä tarkoittaa.
Yksinäisyys
Saatat vetäytyä raskaana olevista ystävistä. Sosiaalinen media voi tuntua sietämättömältä. Perhe ei välttämättä ymmärrä. Tämä erilleen jäämisen tunne voi olla yksi kokemuksen tuskallisimmista puolista.
Ajattelutavan muutoksia, jotka voivat lempeästi tukea sinua
Sinun ei tarvitse ajatella positiivisesti koko ajan. Joskus pieni muutos ajattelutavassa voi kuitenkin keventää kuormaa.
Kaikesta kerralla → Yksi pieni askel kerrallaan
Kun kaikki tuntuu liialta, kysy itseltäsi:
”Mikä on yksi ystävällinen asia, jonka voin tehdä itselleni tänään?”
Se voi olla kävely, puhelimen sulkeminen tai ihan vain tekemättömyys.
Itsesyytöksistä → Myötätuntoon
Kokeile sanoa: ”Kehoni tekee parhaansa. Tämä ei ole minun syytäni.”
Arvoasi eivät määrää testitulokset tai raskauden lopputulos.
Yksinäisyydestä → Yhteyteen
Vertaistukiryhmään liittyminen, terapeutin kanssa puhuminen tai rehellinen jakaminen yhden luotettavan ihmisen kanssa voi saada sinut tuntemaan, että sinut nähdään.
Toivottomuudesta → Mahdollisuuksiin
Toivo ei ole sitä, että teeskentelee kaiken olevan hyvin. Se on uskoa siihen, että elämässäsi voi yhä olla iloa ja merkitystä, myös epävarmuuden keskellä.
Katso: Kuinka lapsettomuuskriisiä voi helpottaa?
Haluatko mieluummin kuunnella kuin lukea? Väestöliiton psykologi Kaisa Holmström puhuu parin minuutin videolla siitä, miten lapsettomuuden herättämiä tunteita voi helpottaa. Video on vuodelta 2014 ja käsittelee tahattoman lapsettomuuden kriisiä yleisemmin, ei pelkästään stressiä, mutta se sopii hyvin samaan kokonaisuuteen. Videon kuvauksen mukaan kumppanit eivät usein käsittele lapsettomuutta samalla tavalla tai samaan aikaan, ja apua voi hakea vertaisryhmistä, ystävistä ja tarvittaessa ammattilaiselta. Videossa ei ole tekstitystä.
Käytännön keinoja vähentää stressiä raskautta yrittäessä
Täydellistä kaavaa paremman olon löytämiseen ei ole. Päivittäiset tukea antavat tavat voivat kuitenkin auttaa rauhoittamaan hermostoa ja suojelemaan tunne-energiaasi. Mielenterveystalon mukaan stressiä voi purkaa rentoutus- ja läsnäoloharjoituksilla, hengitysharjoituksilla, liikunnalla ja tekemällä asioita, jotka tuottavat iloa. Terveyskylä neuvoo raskautta yrittäviä: ”Pyri siihen, että elämä sujuu normaaliin tapaan raskautta yrittäessäkin: Harrasta, liiku ja panosta parisuhteeseesi.”
Nämä keinot eivät ratkaise kaikkea, mutta ne rakentavat kestävyyttä ajan mittaan.
- Kirjoittaminen: Kirjoita vapaasti tai lähde liikkeelle kysymyksestä, kuten ”Mitä kannan mukanani juuri nyt?”
- Meditaatio tai hengitysharjoitukset: Jo 5 minuutin hiljaisuus voi muuttaa päivääsi.
- Rauhallinen liikunta: Hidas kävely, venyttelyä, tanssia keittiössä.
- Rajat ruudun käytölle: Mykistä tilit, jotka laukaisevat vaikeita tunteita. Pidä taukoa raskaudenyritysaiheisesta sisällöstä.
- Yhteisö: Liity keskustelupalstalle tai vertaistukiryhmään raskautta yrittäville.
- Keskusteluapu tai terapia: Turvallinen paikka käsitellä pelkoa, surua ja toivoa.
- Aikaa kumppanin kanssa: Suunnittele päiviä ilman raskausyrityspuheita, jotta löydätte toisenne uudelleen ja lataatte akkujanne.
- Lepo: Aikatauluta se. Suojele sitä. Lepo ei ole ylellisyyttä vaan välttämättömyys.
Tukea on tarjolla, ja ansaitset sen
Sinun ei tarvitse odottaa, että olet äärirajoilla, ennen kuin haet tukea. Moni kokee, ettei voi niin huonosti, että apua kannattaisi pyytää, mutta se on myytti. Mielenterveystalo kirjoittaa: ”Mikäli stressin aiheuttama kuormitus tuntuu niin voimakkaalta, että voimavarasi eivät riitä sen käsittelemiseen, älä epäröi hakea apua!”
Saat:
- Hakea apua ahdistukseen, uniongelmiin tai uupumukseen omalta terveysasemaltasi. Mielenterveystalon mukaan apua voi hakea esimerkiksi terveysasemalta, koulu- tai opiskeluterveydenhuollosta ja työterveyshuollosta.
- Kysyä klinikaltasi mahdollisuutta keskusteluapuun
- Pitää yhden kierron tauon
- Jättää väliin tilaisuudet, jotka tuntuvat vaikeilta
- Sanoa ”tarvitsen tukea”, vaikka olisit sanonut eilen voivasi hyvin
Suomessa raskautta yrittävä voi saada tukea esimerkiksi näistä:
- Lapsettomien yhdistys Simpukka ry, joka tarjoaa vertaistukea tahattoman lapsettomuuden kokemukseen kasvokkain ja verkossa. Simpukka kertoo: ”Yhdistyksen tilaisuudet, vertaistapaamiset ja vertaistukitoiminta ovat avoimia sekä maksuttomia kaikille.”
- Oma terveysasemasi, jonne voit ottaa yhteyttä, kun stressi, ahdistus tai uupumus alkaa rajoittaa elämääsi
- Hedelmöityshoitoja antava klinikka. Duodecim kirjoittaa: ”Psyykkistä tukea tarvitaan sekä tutkimusten että hoitojen aikana.”
- Mielenterveystalon omahoito-ohjelmat, joita voi käydä läpi yksin tai yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa
Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä odota ajanvarausta. Jos olet juuri yrittänyt itsemurhaa tai olet vaarassa yrittää itsemurhaa, älä viivytä avun hakemista: ole heti yhteydessä lähimpään päivystykseen tai soita hätänumeroon 112 (Mielenterveystalo: Mistä apua itsetuhoisuuteen?). Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia mutta et ole välittömässä vaarassa, ota heti yhteyttä oman terveysasemasi kiirevastaanotolle tai mielenterveystoimistoon, ja jos ne ovat kiinni, Päivystysapuun 116117 (ei Ahvenanmaalla; Päivystyshelppi: itsetuhoiset ajatukset ja käytös; Mielenterveystalo: SOS, mistä apua heti?). MIELI Kriisipuhelin 09 2525 0111 antaa keskusteluapua joka päivä 24 tuntia vuorokaudessa, myös nimettömästi (MIELI Kriisipuhelin).
Parisuhteen vahvistaminen raskautta yrittäessä
Raskauden yrittäminen voi kuormittaa tunnetasolla jopa vahvimpia parisuhteita. Mutta se voi myös tuoda syvyyttä ja läheisyyttä, jos annatte toisillenne tilaa ja armoa.
Vinkkejä siteenne suojelemiseen:
- Kysykää toisiltanne, miltä tuntuu, älkää vain käytännön asioista
- Suunnitelkaa päiviä ilman hedelmällisyysaiheita, ilon ja hauskanpidon vuoksi
- Hyväksykää ja kunnioittakaa erilaisia tapoja selviytyä. Väestöliiton videon kuvauksessa todetaan, että kumppanit eivät usein käsittele lapsettomuutta samalla tavalla tai edes samaan aikaan, mutta olisi tärkeää, että he voisivat kuunnella toinen toisiaan (Väestöliitto, video yllä).
- Muistuttakaa toisianne: olette samassa joukkueessa
Lopuksi: teet jo tarpeeksi
Raskauden yrittäminen ei ole vain lääketieteellinen matka. Se on myös tunteiden ja sielun matka. Et vain ”yritä”, vaan opit, suret, kasvat ja selviät.
Se on paljon.
Joten pidä taukoja. Hengitä. Juhli pieniä voittoja. Päästä ihmiset lähelle. Päästä irti joistakin asioista.
Ja muista aina:
Olet enemmän kuin hedelmällisyytesi.
Ansaitset rakkautta, lepoa ja tukea juuri sellaisena kuin olet tänään.
UKK: Stressi ja raskauden yrittäminen
Onko normaalia tuntea stressiä raskautta yrittäessä?
Kyllä. Monet kokevat tunteiden ylä- ja alamäkiä raskautta yrittäessään. Jokaisen kierron epävarmuus, ovulaation seuraaminen ja testin odottaminen voivat aiheuttaa ahdistusta ja painetta. Stressaantuminen, turhautuminen tai matala mieli raskauden yrittämisen aikana on hyvin yleistä, eikä se tarkoita, että teet mitään väärin.
Voiko stressi vaikuttaa hedelmällisyyteen?
Tutkimustieto ei ole yksiselitteistä. Terveyskylä kirjoittaa: ”Pitkittynyt stressi voi heikentää hedelmällisyyttä”. Toisaalta BMJ:ssä julkaistu meta-analyysi vuodelta 2011 (englanniksi) ei löytänyt 3 583 hedelmöityshoitoon tulleella naisella yhteyttä ennen hoitoa koetun ahdistuneisuuden tai masentuneisuuden ja raskauden todennäköisyyden välillä. Duodecimin mukaan munarakkulakehityksen häiriö johtuu usein toiminnallisista syistä, esimerkiksi fyysisestä tai psyykkisestä stressistä. Miehillä Terveyskylän mukaan pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa hormonimuutoksia, jotka heikentävät siittiöiden tuotantoa, ja vuoden 2015 katsauksen (englanniksi) mukaan stressi on yhdistetty heikompaan sperman laatuun, vaikka suuri osa tiedosta tulee eläinkokeista. Stressin hallinta voi siis tukea sekä mielenterveyttäsi että raskauden yrittämistä, mutta se ei ole syy syyttää itseäsi.
Miten voin vähentää stressiä raskautta yrittäessä?
Mielenterveystalon mukaan stressiä voi purkaa rentoutus- ja läsnäoloharjoituksilla, hengitysharjoituksilla, liikunnalla ja tekemällä asioita, jotka tuottavat iloa. Voit myös rajata oireiden seuraamista, olla ulkona, liikkua rauhallisesti esimerkiksi kävellen tai joogaten ja puhua avoimesti kumppanisi tai luotettavan ystävän kanssa. Monet hyötyvät myös kirjoittamisesta, meditaatiosta ja vertaistuesta, esimerkiksi Simpukka ry:n kautta.
Milloin kannattaa hakea tukea raskauden yrittämiseen liittyvään stressiin?
Jos stressi, ahdistus tai suru alkaa vaikuttaa uneesi, työhösi, ihmissuhteisiisi tai arkeesi, tuen hakeminen on hyvä ajatus. Mielenterveystalo neuvoo, että jos stressin kuormitus tuntuu niin voimakkaalta, että voimavarat eivät riitä sen käsittelemiseen, apua kannattaa hakea epäröimättä, esimerkiksi terveysasemalta. Duodecimin mukaan psyykkistä tukea tarvitaan sekä lapsettomuustutkimusten että hoitojen aikana. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä odota ajanvarausta. Jos olet juuri yrittänyt itsemurhaa tai olet vaarassa yrittää itsemurhaa, älä viivytä avun hakemista: ole heti yhteydessä lähimpään päivystykseen tai soita hätänumeroon 112 (Mielenterveystalo: Mistä apua itsetuhoisuuteen?). Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia mutta et ole välittömässä vaarassa, ota heti yhteyttä oman terveysasemasi kiirevastaanotolle tai mielenterveystoimistoon, ja jos ne ovat kiinni, Päivystysapuun 116117 (ei Ahvenanmaalla; Päivystyshelppi: itsetuhoiset ajatukset ja käytös; Mielenterveystalo: SOS, mistä apua heti?). MIELI Kriisipuhelin 09 2525 0111 antaa keskusteluapua joka päivä 24 tuntia vuorokaudessa, myös nimettömästi (MIELI Kriisipuhelin).
Onko yleistä tuntea itsensä yksinäiseksi raskautta yrittäessä?
Kyllä. Moni tuntee itsensä yksinäiseksi, kun yrittää tulla raskaaksi, etenkin kun ystävät tai perheenjäsenet tulevat raskaaksi. Sosiaalinen media ja raskausilmoitukset voivat myös herättää vaikeita tunteita. Simpukka ry tarjoaa maksutonta vertaistukea tahattoman lapsettomuuden kokemukseen sekä kasvokkain että verkossa, ja muiden samassa tilanteessa olevien tapaaminen voi vähentää yksinäisyyden tunnetta.
Kuinka moni Suomessa kohtaa vaikeuksia tulla raskaaksi?
Terveyskylän mukaan tahattoman lapsettomuuden kohtaa noin joka kuudes pariskunta. Duodecimin mukaan ehkäisyn lopettamisen jälkeen raskaus alkaa 80 - 85 %:lla pareista vuoden kuluessa, jos nainen on alle 38-vuotias. Jos tämä tuntuu raskaalta, olet yksi hyvin monista, jotka käyvät läpi samaa juuri nyt.
Lue lisää: lisää oppaita raskautta yrittävälle
Haluatko lisää näyttöön perustuvaa tukea raskautta yrittäessäsi? Nämä oppaat syventyvät läheisiin kysymyksiin:
- Kotikonstit raskaaksi tulemiseen: 9 luonnollista tapaa
- Raskaus keskenmenon jälkeen: miten puhua kumppanin kanssa
- Raskauden ensioireet ovulaation jälkeen: odotus ennen raskaustestiä
- Mitä tarkoittaa DPO? Raskauden yrittäjän sanasto A:sta Ö:hön
- Raskauden suunnittelu: mikä auttoi meitä alussa
Sinä pärjäät, ja olemme tukenasi joka askeleella.
